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Esercizi di aerobica Esercizio aerobico per la perdita di peso domanda Viewer: Ho sentito che l'esercizio con una frequenza cardiaca più bassa brucia calorie più grasso, ma in meno rispetto l'esercizio a una frequenza cardiaca più elevata. Quale forma di esercizio (lenta o veloce) mi aiuterà a perdere peso il più veloce? La risposta di Autore: a bassa intensità di esercizio, i muscoli bruciare una più alta percentuale di grassi rispetto carboidrati, ma non necessariamente di grasso più totale, o più calorie totali, rispetto a intensità più elevate. Questa è una distinzione sottile, ma è importante. Ecco qualche informazione per aiutare a capire il perché. fatti L'esercizio aerobico L'esercizio aerobico è noto anche come "cardio" - esercizio che richiede il pompaggio di sangue ossigenato dal cuore di trasportare l'ossigeno ai muscoli di lavoro. L'esercizio aerobico stimola il tasso frequenza cardiaca e respiratoria per aumentare in un modo che può essere sostenuta per la sessione di esercizio. Al contrario, anaerobica (& quot; senza ossigeno ") esercizio è un'attività che ti fa essere rapidamente senza fiato, come sprint o sollevare un grosso peso. Esempi di esercizi aerobici comprendono macchine cardio, spinning, corsa. nuoto. a passeggio. escursioni, lezioni di aerobica, danza, sci di fondo, e kickboxing. Ci sono molti altri tipi. esercizi aerobici possono diventare esercizi anaerobici se eseguita a un livello di intensità che è troppo alto. L'esercizio aerobico non solo migliora la forma fisica; ma ha anche conosciuto i benefici per la salute sia fisica che emotiva. L'esercizio aerobico può aiutare a prevenire o ridurre la probabilità di sviluppare alcuni tipi di cancro, il diabete. depressione. malattia cardiovascolare. e l'osteoporosi. Un piano di esercizio aerobico dovrebbe essere semplice, pratico e realistico. attrezzature specifiche (quali macchine cardio) può essere utilizzato, ma non è necessario per l'esercizio aerobico successo. Che cosa è l'esercizio aerobico? Immaginate che si sta esercitando. Stai lavorando un sudore, si sta respirando forte, il tuo cuore si batteva, il sangue si scorre nelle imbarcazioni per fornire ossigeno ai muscoli per tenervi in movimento, e vi sostenga l'attività per più di pochi minuti. Questo è l'esercizio aerobico (noto anche come & quot; cardio & quot; in palestra gergo), che è qualsiasi attività che si può mantenere per più di pochi minuti, mentre il cuore, i polmoni. e muscoli lavoro straordinario. In questo articolo, discuteremo i meccanismi di esercizio aerobico: il trasporto di ossigeno e di consumo, il ruolo del cuore e dei muscoli, i benefici dimostrati di esercizio aerobico, quanto è necessario fare per raccogliere i benefici, e altro ancora. L'inizio Tutto inizia con la respirazione. L'adulto medio in buona salute inspira ed espira circa 7 a 8 litri di aria al minuto. Una volta che si riempie i polmoni, l'ossigeno dell'aria (aria contiene circa il 20% di ossigeno) è filtrata attraverso piccoli rami di tubi (chiamati bronchioli) fino a raggiungere gli alveoli. Gli alveoli sono sacche microscopici dove si diffonde ossigeno (entra) nel sangue. Da lì, è una linea d'aria diretto al cuore. Come arrivare al cuore di essa Il cuore ha quattro camere che si riempiono di sangue e pompare il sangue (due atri e due ventricoli) e alcune arterie coronarie molto attivi. A causa di tutta questa azione, il cuore ha bisogno di una nuova fornitura di ossigeno, e come hai appena imparato, i polmoni forniscono. Una volta che il cuore utilizza cosa ha bisogno, che pompa il sangue, l'ossigeno e altri nutrienti attraverso la grande ventricolo sinistro e attraverso il sistema circolatorio a tutti gli organi, muscoli e tessuti che ne hanno bisogno. Un sacco di pompaggio in corso Il tuo cuore batte circa 60-80 volte al minuto a riposo, 100.000 volte al giorno, più di 30 milioni di volte l'anno, e circa 2,5 miliardi di volte in una vita di 70 anni! Ogni battito del tuo cuore invia un volume di sangue (volume chiamato ictus - ne parleremo più avanti), insieme con l'ossigeno e molti altri nutrienti di sostegno vitale, che circola attraverso il corpo. Il cuore pompa media in buona salute adulto di circa 5 litri di sangue al minuto. consumo di ossigeno e muscoli Tutto l'ossigeno viene pompato dal sangue è importante. Si può avere familiarità con il termine & quot; il consumo di ossigeno. & Quot; Nella scienza, è etichettato VO 2. o volume di ossigeno consumato. E 'la quantità di ossigeno muscoli estraggono, o consumare dal sangue, ed è espresso in ml / kg / minuto (millilitri per chilogrammo di peso corporeo). I muscoli sono come i motori che girano su di carburante (proprio come un'automobile che gira su carburante); solo i nostri muscoli usano i carboidrati grassi e invece di benzina. L'ossigeno è un giocatore chiave perché, una volta all'interno del muscolo, è utilizzato per bruciare i grassi e carboidrati per il carburante per mantenere i nostri motori accesi. I più efficienti i nostri muscoli sono a consumare l'ossigeno, il carburante più siamo in grado di bruciare, il più in forma che siamo, e più a lungo possiamo esercitare. Esaminato da un medico da un medico 2015/01/26
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